drodzy koledzy no wiec jestem w koncowce odbloku po cyklui juz mnie szlag trafia na tych treningach regeneracyjnych.chcac uprzedzic spadki zmniejszalem intensywnosc na kolejnych treningach tak ze na dzien dzisiejszy robie klate 90kg a robilem juz 127.reszta to samo.zmniejszylem tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i [...]
Postanowiłem zabrać się za siebie, czytam to forum i jest to kopalnia wiedzy ale niektóre posty wykluczają się nawzajem więc powoli trochę głupieje. Może zacznę tak, doświadczenia na siłowni nie mam prawie żadnego, były okresy że próbowałem podchodzić do tego i po pewnym czasie się wypalałem. Prosiłem instruktora na siłowni o dobranie planu i [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]
Witam. Skończył się czas wiecznych melanży, zalewania swojego ciała nikotyną oraz nic nie robienia (w sensie mało sportu i 0 siłowni). Rzuciłem palenie, ograniczyłem picie do absolutnego minimum z dnia na dzień i to bez żadnego bólu serca- stwierdziłem że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: [...]
Siema wszytkim. mam sztangielki 2sztuki po 16kg, sprawa wyglada tak ze chce zbudowac troche masy... w sumie to jak najwiecej ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace.. chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna [...]
Witam, mam 16 lat trenuje boks 3 razy w tygodniu i chce popracować na siłą i wytrzymałością... - Mam takie pytanie czy 2 treningi siłowe FBW w tygodniu coś dadzą jeśli moim priorytetem jest boks? Zamierzam wykonywać FBW przez 2 miesiące a potem przerzucić się na ćwiczenia dynamiczno-siłowe (high pull itp.) (najpierw chce siłę maksymalną [...]
narazie nie bede mial dostepu do silowni, moge trenowac tlyko w domu. Do dyspozycji mam 2 hantle, sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos. Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial [...]
Witam Was serdecznie! Aby było łatwiej dostać w łeb od Was (pozytywnie jak i negatywnie) zakładam dziennik treningowy! Coś o sobie: Wiek - 26 Wzrost - 173 Waga - 65,5 POMIARY z dnia 4.01.2016 Łydka - 37 Udo - 54 Biodra - 89 Talia - 80 Pas - 76 Klatka - 96 Kark - 36 Biceps - 33 Przedramię - 27 Jeżeli chodzi o mój staż treningowy: Rok 2007-2009 [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]
Witam. Chciałbym o coś Was spytać. A więc tak: ćwicze na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Dodatkowo dziennie rano przed szkołą robie 50 pompek za jednym zamachem(ręce rozstawione troche szerzej niż barki), i 12 pompek na triceps na krzesłach(nie wiem dokładnie jak to się ćwiczenie nazywa). Robię te wszystkie pompki bardzo dokładnie i powoli. Robie te [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Witam, zakupilem plan dietetyczny i treningowy z internetu i chcialbym zebyscie ocenili plan bo mi sie wydaje ze nie jest do konca dobry Pon Pull -Martwy 5s 8/6/6/4/4 -wioslo hantla 4s 8/8/7/6 -przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem [...]
To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam rozpisane co i ile brac .. mam bialko 2 h przed treningiem a BCAA i kreatyne 1h przed treningiem ale mam brac też rano i wieczór. i pytanie: Co moge z czym brac tzn. moge zażyć kreatyn zaraz pozniej BCAA i białko czy zachowac jakies odstepy czasowe ? Bo kumpel mi mowi ze moge kreatyne i BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest [...]
UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]
Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]
[BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!
